2021-08-19

ダイエット始めます。いよいよ健康に支障をきたしそうなので

どうもonikuです。

ほぼタイトルの通りなのですが、夫婦でダイエットを始めます。

osakanaの喘息が大変ひどい状況なのと、わたしの服がサイズ的にヤバい状況なための緊急企画です。

期間は3か月間。人として許容できるくらいの体型を目指します。

そこで今回のダイエットを大まかに説明しようと思います。

栄養を考える。PFCバランスを意識した食事

まずは暴飲暴食の限りを尽くした。我々の食事を見直します。

今回はPFCバランスを意識して、カロリーをバランスよく摂取します。

PFCバランスとは,

タンパク質（protein：P）、脂質（fat：F）、炭水化物（Carbohydrate：C）

の摂取バランスを整えて、食事をします。

P：13～20％　F：20～30％　C：50～65％のカロリーバランスにするようにすると良いそうです。

上のバランスを考えながら、自分なりに微調整していこうと思います。

わたしは7年前にダイエットに成功して40キロ以上の減量に成功しています。その時に栄養については勉強しましたので、大まかに栄養のバランスはとれますが、osakanaはそうじゃないようでしたので、具体的に何を食べていいか教えてと言われました。

そこでこちらのサイトでカロリー計算をしてみました。なんとPFCバランスまで教えてくれた。いいサイトです。

そして計算した結果こんな感じの材料で食事をしようと決定しました。

田舎なので野菜をもらうこともありますが、根菜類は糖質だから食べるときはご飯を少し減らすといいよアドバイスしまして、今日からダイエット始めます。結果はすぐには出ないと思いますが、頑張ってみたいと思います。

運動もしたいと思います。モチベーションを上げるために移動して市内施設で運動します。週2くらいで始めてみます。

osakanaは今までほぼ運動しない生活でしたので、どのくらいできるのか未知数なのでしっかり監督して一緒に健康な身体を目指します。

当たり前のことをやる。なんとかダイエットなどという根拠の弱い方法にはとらわれないで頑張りたいと思います。

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